Nó có thể cảm thấy quá sức khi bạn đang cố gắng dành thời gian để tập thể dục. Dưới đây là một số lời khuyên tôi cho bệnh nhân vật lý trị liệu của mình, và cách tôi quản lý để giữ cho mình di chuyển.
Tôi hiểu rồi. Tất cả chúng ta đều nói, "Ai có thời gian để tập thể dục khi bạn là một ..."
Chỉ cần điền vào chỗ trống: cha mẹ làm việc, ca đêm làm việc, doanh nhân, sinh viên, người đi lại, hoặc cha mẹ ở nhà giữ trẻ em sống. Bạn không đơn độc trong việc cố gắng tìm ra cách tập thể dục trong ngày của bạn.
Là một người mẹ và nhà trị liệu vật lý, người sở hữu doanh nghiệp của riêng mình, tôi phải lên lịch thời gian tập thể dục của mình - nếu không, nó sẽ không xảy ra.
Trong 11 năm qua, tôi đã nhận ra phương pháp tiếp cận sau này của tôi không hoạt động với tôi. Tôi phải chặn thời gian ra khỏi ngày để tập thể dục để tôi có thể tỉnh táo và duy trì sức khỏe và sức mạnh của mình.
Và đây là một mẹo khác: Hãy thử thêm một vài hoạt động thưởng trong suốt cả ngày và tuần để giữ cho cơ thể bạn di chuyển. Chỉ cần một vài phút chuyển động thêm ở đây và thực sự có thêm theo thời gian.
Dưới đây là 10 cách để di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày, mà không phải chặn nhiều thời gian hơn trong lịch trình bận rộn của bạn!
1. Lấy cầu thang
Tôi biết. Điều này thật nhàm chán, và bạn đã nghe thấy nó một lần bajillion. Tuy nhiên, đó là một trong những lời khuyên tốt nhất cho một lý do.
Lấy cầu thang thay vì thang máy làm tăng nhịp tim của bạn, giúp cân bằng và cải thiện độ bền thấp hơn. Nếu bạn đang cảm thấy saucy và có một vài phút, bạn thậm chí có thể làm một số gót chân giơ ra rìa của một bước cho sức mạnh bắp chân hoặc đi cầu thang hai lần.
Bỏ qua thang máy, cơ thể và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn.
2. Kết hợp các cuộc họp đi bộ
Nếu bạn làm việc tại nhà hoặc đã chuyển sang các cuộc gọi hội nghị ảo, hãy lên lịch đi bộ trong một cuộc gọi mỗi ngày.
Nếu bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào màn hình nhìn vào bảng tính, hãy cắm tai nghe, trượt điện thoại trong túi của bạn và giải quyết các vấn đề của thế giới trên đường đi bộ. Đó là một cách tuyệt vời để trộn thói quen hàng ngày của bạn.
Và nếu bạn làm việc trong một văn phòng, hãy tham gia các cuộc họp một lần của bạn để đi. Đi bộ cùng nhau tăng cường liên kết đội ngũ, và bạn thậm chí có thể đưa ra những ý tưởng tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy việc đi bộ tăng cường sự sáng tạo và tăng cường sức mạnh tinh thần [1,2Cái gì3].
3. Lunge lên
Đôi khi tôi làm điều này rất nhiều, và đôi khi tôi có vẻ mặt hài hước, nhưng này - tôi là một người phụ nữ bận rộn, và thời gian của tôi là quý giá!
Khi bạn đang mua sắm, hãy thử đi bộ lunges xuống các lối đi siêu thị trong khi giữ xe đẩy. Giỏ hàng cung cấp một điểm cân bằng tốt, và bạn có thể nhận được khoảng 10-20 phổi trong một lần duy nhất, tùy thuộc vào thời gian của siêu thị của bạn. Đi cho nó, nó là niềm vui đáng ngạc nhiên!
4. Ngồi trên một quả bóng tập thể dục
Trao đổi ghế văn phòng của bạn cho một quả bóng ổn định. Điều này có thể giúp giảm đau lưng và giúp cải thiện tư thế, và trong khi ngồi trên quả bóng, bạn có thể làm một số di động nhẹ nhàng kéo dài cho cổ, xương chậu và cột sống.
Hãy thử chuyển động Hula-hoop và tucking và tháo gỡ xương chậu của bạn để giúp kích hoạt các chất ổn định cốt lõi của bạn. Nếu bạn muốn thêm vào một số công việc bụng, bạn cũng có thể thử các cuộc diễu hành ngồi hoặc các bài tập khác trên quả bóng - tất cả khi ngồi ở bàn của bạn!
5. Đỗ xe xa
Mặc dù chúng ta cần phải an toàn và cảnh giác với môi trường xung quanh chúng ta, nếu bạn đang ở trong một khu vực an toàn và có ánh sáng, hãy xem xét đỗ xe hơn nữa từ lối vào bất cứ nơi nào bạn sẽ đến. Thêm vào một vài phút thời gian đi bộ ở đây và có thêm thời gian và có thể tăng số bước hàng ngày của bạn!
6. có nhiều tình dục hơn
Yup, bạn được chào đón. Một số nghiên cứu cũ hơn cho thấy tình dục đốt cháy calo với tốc độ khoảng 3,1 calo mỗi phút đối với phụ nữ và khoảng 4.2 calo cho nam giới [4].
Vì vậy, mặc dù nó không giống như một động dục mạnh mẽ, bạn có thể [chắc chắn] làm việc lên mồ hôi trong quan hệ tình dục. Hãy vui vẻ, hãy thử các vị trí và kỹ thuật mới, và trái phiếu với đối tác của bạn trong khi di chuyển nhiều hơn.
7. Foster một thú cưng
Nơi trú ẩn địa phương của chúng tôi và các cơ quan nhận con nuôi khác luôn tìm kiếm các tình nguyện viên để giúp đỡ. Đưa gia đình đến nơi trú ẩn và tình nguyện mang theo một vài con chó đi dạo.
Bạn có thể tăng thời gian bên ngoài, giúp một con chó và cộng đồng của bạn, dạy con bạn về việc chăm sóc người khác, và dành một số thời gian gia đình chất lượng đang hoạt động và di chuyển cơ thể của bạn. Đó là một chiến thắng cùng có lợi cho tất cả các liên quan.
8. Có một bữa tiệc khiêu vũ
Xóa đồ nội thất ra khỏi phòng và đưa vào một số giai điệu. Bạn có thể làm điều này trong khi nấu bữa tối, gấp đồ giặt hoặc hút bụi.
Dancing là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và làm việc trên sự cân bằng và phối hợp của bạn. Thêm vào đó, bạn có thể làm cho nó trở thành một trò chơi hoặc cuộc thi với con của bạn. Họ cần tìm hiểu khoảng 80 đá, phải không? Đặt trên một số ACDC [hoặc bất cứ điều gì khiến bạn chạm vào bàn chân của bạn] và nhận được shakin '.
9. Chuyển đổi đêm trò chơi của bạn
Trong đêm trò chơi gia đình tiếp theo của bạn, trao đổi thẻ hoặc trò chơi trên bảng cho các trò chơi tích cực.
Đây là một danh sách để chạy bộ trí nhớ của bạn: trốn tìm, đá lon, người nhặt rác, Twister, Freeze Dance, Potato Sack Races, ghim đuôi trên con lừa, ghế nhạc, nhảy vọt, nhảy dây, limbo ... Các trò chơi bạn từng chơi khi một đứa trẻ cũng rất vui khi chơi bây giờ.
Các trò chơi như thế này có thể được chơi với mọi người ở mọi lứa tuổi, cũng như trong nhà hoặc ngoài trời. Gia đình tôi có một vụ nổ chơi pin đuôi trên bữa tiệc khiêu vũ khung lừa và đóng băng, và tất cả chúng ta đều ướt đẫm mồ hôi và mệt mỏi sau đó.
10. Tập thể dục hoặc kéo dài trong thời gian truyền hình
Tôi biết điều này vượt xa tất cả các nguyên lý của "Binge và Chill", nhưng hãy nghe tôi ra ngoài. Đi bộ trên máy chạy bộ, sử dụng một chiếc xe đạp đứng yên, kéo dài trên sàn nhà, sử dụng trọng lượng cho tăng cường cơ bản và toàn thân, hoặc thực hiện Pilates trong Netflix Sesh tiếp theo của bạn.
Nếu bạn xem chương trình 30 phút và di chuyển toàn bộ thời gian, đó là 30 phút tập thể dục, bạn đã không có trước đây! Bạn thậm chí có thể giới hạn nó khi quảng cáo xuất hiện nếu cảm thấy như một nơi tốt để bắt đầu.
Giữ công cụ tập thể dục của bạn gần nơi xem "theo dõi" của bạn, và thực hiện một số bài tập thể hình hoặc thậm chí xốp lăn trong chương trình của bạn. Chỉ cần một vài đại diện các lọn tóc bicep, máy ép tricep hoặc cánh tay tăng lên với trọng lượng bàn tay nhẹ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sức mạnh, tư thế và hạnh phúc của bạn.
Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, những người có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Kết hợp đào tạo trọng lượng vào thói quen của bạn để giữ cho xương của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ [5].
Dòng dưới cùng
Tôi hy vọng những ý tưởng này sẽ thúc đẩy và truyền cảm hứng cho bạn để đứng dậy và di chuyển thêm một chút trong suốt cả ngày của bạn.
Tôi biết nó khó khăn như thế nào để duy trì một thói quen tốt. Có vẻ như áp đảo khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập thể dục, nhưng thử một vài trong số những điều này sẽ giúp ích.
Bắt đầu nhỏ bằng cách thêm một vài lunges ở đây và ở đó, một cuộc họp đi bộ mỗi tuần một lần, hoặc cầu thang một vài lần, và trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ được Movin 'và Groovin hơn nhiều so với trước đây.